Калькулятор пульсовых зон
5 зон по формуле Карвонена
Максимальный пульс (HRmax)
уд/мин
Формула: 220 − возраст
–
5 пульсовых зон по Карвонену
Формула Карвонена использует резерв сердечного ритма: HRR = HRmax − HRrest. Точнее, чем простой процент от HRmax, особенно при низком пульсе покоя.
Целевой пульс = (HRmax − HRrest) × %зоны + HRrest
Зоны
- Зона 1 (50-60%): Восстановление, разминка
- Зона 2 (60-70%): Жиросжигание, базовая выносливость
- Зона 3 (70-80%): Аэробная, развитие выносливости
- Зона 4 (80-90%): Анаэробная, развитие силы
- Зона 5 (90-100%): Максимум, ВИИТ-интервалы