Диеты и планы питания
Подробные руководства по популярным диетам: принципы, польза, риски, разрешённые и запрещённые продукты, примерные рационы.
Не выбирать, а получить готовое меню
Ответь на 5 вопросов — и мы соберём план питания на неделю из рецептов сайта. С точным КБЖУ и авто-шопинглистом.
Средиземноморская диета
Золотой стандарт здорового питания — свежие овощи, рыба, оливковое масло и долголетие.
Безлактозная диета
Полный отказ от лактозы или её замена — для тех, у кого непереносимость молочного сахара.
Высокобелковая диета
Увеличение доли белка в рационе для роста мышц, насыщения и ускорения метаболизма.
Кето-диета (кетогенная)
Минимум углеводов, максимум жиров — организм переходит на кетоны и активно сжигает жир.
Низкокалорийная диета
Снижение калорийности рациона для постепенного и безопасного похудения.
Палео-диета (диета каменного века)
Едим как наши предки-охотники: мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи — без зерновых, молочки и обработанных продуктов.
Вегетарианская диета
Полный отказ от мяса и рыбы. Лакто-ово-вегетарианство оставляет яйца и молочку — сытное и разнообразное питание.
Веганская диета
Полностью растительное питание: без мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц и мёда. Максимально этичный выбор.
DASH-диета
Dietary Approaches to Stop Hypertension — научно обоснованный рацион для снижения давления и оздоровления сердца.
Интервальное голодание (16:8)
Режим питания с чередованием периодов голода и приёма пищи. Самый популярный протокол — 16 часов голода, 8 часов окна для еды.
Безглютеновая диета
Исключение глютена — белка пшеницы, ржи и ячменя. Медицинская необходимость при целиакии и чувствительности к глютену.
Низкоуглеводная диета (low-carb)
Умеренное сокращение углеводов для стабилизации сахара в крови и плавного похудения. Мягче и безопаснее кето.
Флекситарианская диета (балованная)
Гибкое вегетарианство: растительная диета с редким включением мяса и рыбы. Идеальный компромисс для начинающих.
Сыроедение
Питание только сырыми, термически не обработанными продуктами. Максимальная сохранность ферментов и витаминов.
Диета для спортивного питания
Рацион для активных людей: оптимальное соотношение БЖУ для роста мышц, восстановления и энергии.
Халяль
Питание по нормам ислама — без свинины и алкоголя, мясо только дозволенных животных по правилам забоя.
Кошерная диета
Питание по нормам иудаизма (кашрут) — раздельное мясное/молочное, без свинины и моллюсков.
Постная диета
Православное постное питание — без продуктов животного происхождения в дни поста.