Калькулятор базового метаболизма (BMR)
Сколько калорий тело сжигает в покое
Ваш базовый метаболизм
Это калории, которые тело тратит в полном покое — на дыхание, сердцебиение и поддержание температуры. Чтобы узнать полный расход, перейдите в калькулятор TDEE.
Что такое BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate, базовый метаболизм) — количество калорий, которое нужно организму в состоянии полного покоя для поддержания жизненных функций: работы сердца, дыхания, регуляции температуры, работы мозга.
Формула Миффлина-Сен-Жеора (1990)
Сегодня считается самой точной для здоровых взрослых:
- Мужчины: 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5
- Женщины: 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст − 161
Формула Харрис-Бенедикта (1984)
- Мужчины: 88.36 + 13.4×вес + 4.8×рост − 5.7×возраст
- Женщины: 447.6 + 9.2×вес + 3.1×рост − 4.3×возраст
Зачем знать свой BMR?
BMR — это база для расчёта суточной нормы калорий. Дальше его умножают на коэффициент активности (PAL), чтобы получить TDEE — общий расход за день. И уже от TDEE считают норму КБЖУ под цель (похудение, поддержание, набор).