Калькулятор нормы КБЖУ
Калории и БЖУ под цель: похудение, набор, поддержание
Ваша норма
Калории
ккал/день
Белки
г
Жиры
г
Углеводы
г
Пропорции: 30% Б / 25% Ж / 45% У для похудения, 25/30/45 для поддержания, 25/25/50 для набора. Подберите рецепты в каталоге или используйте холодильник.
Как считается норма КБЖУ?
Сначала по формуле Миффлина-Сен-Жеора считается BMR — базовый метаболизм. Затем он умножается на коэффициент активности — получаем TDEE. Дальше:
- Похудение — TDEE − 15-20% (мягкий дефицит)
- Поддержание — равно TDEE
- Набор — TDEE + 10-15%
Белки считаются от веса тела (1.6-2.2 г/кг), жиры — 25-30% от калорийности (1 г жира = 9 ккал), углеводы — остаток.