Калькулятор суточного расхода (TDEE)
Полный расход калорий с учётом активности
BMR: ккал/день
ккал/день
Это столько калорий тратит ваше тело в среднем за день с учётом физической активности. Чтобы выбрать норму под цель — перейдите в калькулятор КБЖУ.
Что такое TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — суточный расход калорий с учётом всей активности: от похода в магазин до тренировок. Считается как BMR × коэффициент активности (PAL).
Коэффициенты активности
- 1.2 — сидячий: офис, минимум движения
- 1.375 — лёгкая: 1-3 тренировки в неделю
- 1.55 — средняя: 3-5 тренировок
- 1.725 — высокая: 6-7 интенсивных тренировок
- 1.9 — очень высокая: тяжёлая физическая работа или 2 тренировки в день